Ny forskning viser: Kun 10 minutters daglig mindfulness kan forbedre mental sundhed og skabe sunde vaner
I en ny banebrydende undersøgelse, offentliggjort i British Journal of Health Psychology, har forskere fra universiteterne i Bath og Southampton dokumenteret, at blot 10 minutters daglig mindfulness-praksis kan have bemærkelsesværdige effekter på mental velvære, reducere depression og angst, samt motivere folk til at forbedre deres livsstil.
Forskerne rekrutterede 1.247 voksne fra 91 lande, hvoraf data fra 300 personer blev benyttet i analyserne. De fandt ud af, at korte daglige mindfulness-sessioner kan skabe store positive forandringer – herunder bedre motions-, spise- og sovevaner. Deltagerne, som ikke tidligere havde erfaring med mindfulness, blev inddelt i to grupper: én der praktiserede mindfulness i 30 dage, og en kontrolgruppe, der lyttede til passager fra Alice i Eventyrland. De daglige mindfulness sessioner inkluderede afslapningsøvelser, kropsscanning, opmærksom vejrtrækning og refleksion.
Markante resultater
Efter de 30 dages mindfulness-øvelser viste deltagerne i mindfulness-gruppen betydelige forbedringer i deres mentale sundhed sammenlignet med kontrolgruppen:
- Depression reduceret med 19,2 % i forhold til kontrolgruppen
- Velvære forbedret med 6,9 %
- Angst, reduceret med 12,6 %
- Positiv holdning til sundhed øget med 7,1 %
- Motivation for at forbedre livsstil og sundhedsadfærd øget med 6,5 %
Ikke nok med det, viste opfølgende undersøgelser en måned senere, at de positive effekter var vedvarende. Deltagerne rapporterede (fortsat) forbedret velvære, bedre søvn og reduceret depression.
Mindfulness skaber sunde vaner
En af de mest spændende opdagelser i studiet er, at mindfulness ikke kun forbedrer mental sundhed, men også fremmer sundere livsstilsvalg. Deltagerne rapporterede bedre motions- og søvnvaner samt en øget bevidsthed om deres sundhed.
