Hos Psykologerne finder du psykologer, der arbejder med TRE som en kropsorienteret metode til at løsne dybe spændinger og regulere nervesystemet. Metoden kan både stå alene og kombineres med andre terapeutiske tilgange – afhængigt af din problematik og dine ønsker til forløbet.

TRE (Tension, Trauma & Stress Releasing Exercises) er udviklet af Dr. David Berceli og bygger på kroppens naturlige evne til at regulere sig selv gennem små, spontane muskelrystelser. Gennem en række enkle øvelser aktiveres denne rysterespons, så kroppen gradvist kan slippe overskydende spænding, stress og traumer, der har “sat sig” i muskler og nervesystem.

Hvad er formålet med TRE?

Formålet med TRE er at hjælpe dig med at:

• Regulere et overbelastet nervesystem
• Løsne kroniske muskelspændinger, især i hofter, ben og kernemuskulatur
• Mindske virkninger af stress og traumatiske oplevelser
• Styrke din fornemmelse af ro, grounding og kropslig kontakt
• Give dig et konkret redskab, du kan bruge selv i hverdagen

Når vi gennem længere tid er udsat for stress, pres eller traumatiske erfaringer (fx ulykker, sygdom, tab, belastende opvækst eller arbejdspres), kan kroppen “blive hængende” i alarmberedskab. Det kan komme til udtryk som indre uro, anspændthed, søvnproblemer, træthed, irritabilitet eller sværere ved at mærke egne behov og grænser.

TRE arbejder nedefra og op: I stedet for at starte med tankerne, starter vi med kroppen og dens fysiske reaktioner. Via rysteresponsen får nervesystemet mulighed for at “aflade” noget af den ophobede energi og vende tilbage mod en mere balanceret tilstand.

TRE arbejder nedefra og op: I stedet for at starte med tankerne, starter vi med kroppen og dens fysiske reaktioner. Via rysteresponsen får nervesystemet mulighed for at “aflade” noget af den ophobede energi og vende tilbage mod en mere balanceret tilstand.

Hvad kan 3-TRE hjælpe med?

TRE kan være relevant, hvis du f.eks. oplever:

• Stress, udbrændthed eller langvarig belastning
• Angst, indre uro eller rastløshed
• Efterreaktioner på traumer og chok
• Søvnproblemer eller svært ved at falde til ro
• Kroppens “alarmberedskab”, der ikke vil falde ned
• Generel spænding og smerter i muskler og led

Mange oplever TRE som en hjælp til at komme mere ned i kroppen, få en følelse af tyngde og ro samt bedre kontakt til egne grænser. For nogle bliver metoden et vigtigt supplement til samtaleterapi, for andre fungerer den som et selvregulerende redskab mellem sessionerne.

Hvordan foregår en TRE-session?

En TRE-session foregår typisk individuelt eller i mindre grupper. Forløbet kan se sådan ud:

1. Indledende samtale
   Din psykolog spørger ind til din situation, dine symptomer, eventuelle traumehistorier og tidligere behandling. I fællesskab vurderer I, om TRE er egnet til dig, og hvordan metoden bedst indgår i et samlet behandlingsforløb.
2. Introduktion til metoden
   Du får en rolig introduktion til, hvad der skal ske, og hvordan du kan sige til og fra undervejs. Der er stor vægt på tryghed, langsommelighed og respekt for dine grænser.
3. Øvelserne
   Psykologen guider dig gennem en række enkle kropslige øvelser, der gradvist aktiverer de dybe muskler i ben, hofter og kernemuskulatur. Når kroppen er klar, kan der opstå spontane rystelser, vibrationer eller små bevægelser. Du ligger typisk på en måtte eller sidder/ligger støttet, mens det sker.
4. Regulering og pauser
   Du lærer at regulere intensiteten – f.eks. ved at stoppe, tage pauser, ændre stilling eller vende tilbage til mere jordforbindende øvelser. Det er dig og din krop, der bestemmer tempoet
5. Afrunding og integration
   Sessionen afsluttes med ro, grounding og kort refleksion over oplevelsen. Mange vil efter nogle gange kunne arbejde videre med øvelserne hjemme som et supplement, efter aftale med psykologen.

Er TRE noget for mig?

TRE kan være en mulighed, hvis du:

• Har lyst til at arbejde mere kropsligt og oplevelsesorienteret
• Oplever, at det ikke er nok “bare at tale om det”
• Ønsker et konkret redskab til selvregulering og stresshåndtering
• Er nysgerrig på sammenhængen mellem krop, følelser og tanker

Metoden er som udgangspunkt skånsom, men der kan være situationer, hvor TRE ikke er førstevalg. Det kan f.eks. være ved:

• Ustabil psykiatrisk tilstand
• Aktuelt misbrug
• Alvorlige, uafklarede fysiske sygdomme eller nylige skader
• Graviditet, hvor visse øvelser ikke anbefales

Derfor vil din psykolog altid tage en grundig snak med dig og tilpasse forløbet til netop din situation.