15: Hvordan skal vi være kærester? Nærhed og ærlighed i parforholdet – Samtale med Malene Hollmann
INDSIGT med Cleoh Af Psykolog Cleoh Dharma Søndergaard d. 10. august 2020
Malene Hollmann er uddannet psykolog og sexolog og har tidligere arbejdet med organisationspsykologi og ledelse. I dette afsnit deler hun ud af sin viden om parforholdsmønstre og kommunikation.
I afsnittet vil du blive klogere på den ærlige samtale og om, hvordan man kan undgå at finde sig selv fanget i de samme gamle mønstre.
Parforholdsmønstre og kommunikation
Ofte indgår vi ret automatisk i parforhold:
- Vi har nogle ideer om hvilken slags partner, vi ønsker os.
- Vi møder en, der (overvejende) matcher, forelsker os, lærer hinanden bedre at kende og vælger hinanden til som kærester.
- Nærheden vokser, godt hjulpet på vej af forelskelsens lykkerus, og vi får lyst til at flette fremtid med hinanden.
- Undervejs sker der en udveksling og forhandling af forventninger, værdier, drømme, ønsker og behov, men disse samtaler sker oftest ret ustruktureret og spontant – eller de opstår før, når vi konflikter og opdager punkter, hvor vi ikke har de samme forventninger.
Når parforholdet er funderet, og hverdagen brager derud af, falder vi let ind i faste roller, og så kan vi blive fastlåst i måden, vi er sammen på som partnere. Når det sker, øges muligheden for konflikter, nærheden falder, og den fælles retning bliver uklar.
Så er det tid til en struktureret forventningsafstemning ved at reflektere over og tale om jeres individuelle behov og den nuværende tilstand i jeres parforhold.
Dagens øvelse: Mapping og forventningsafstemning i parforholdet
Læs følgende spørgsmål og skriv ned for dig selv
– Hvor meget tid, skal jeg bruge sammen med min partner? Hvor meget tid har vi begge lyst til at bruge sammen?
– Hvad skal vi lave sammen – og hver for sig? Brug evt. to kolonner.
– Hvor meget sex har jeg lyst til at have? Hvad tænder mig? Hvad skal være tilstede (need to have) ? Hvad er ekstra dejligt (nice to have) ? Og hvor går mine grænser?
– Hvor mange penge har jeg lyst til at bruge sammen med en kæreste? Hvor mange penge bruger vi på ting, der gavner parforholdet? Skal der skrues op eller ned, så parforholdsdrømme kan nåes.
– Hvordan løser vi konflikter? Hvad er det typisk der sker, når vi tørner sammen? Hvad er jeg god til, og hvornår bliver jeg mindre god? Mine mønstre.
– Hvad er ok, i forhold til personer uden for vores parforhold? Hvad er monogami for mig, og hvor går grænsen? Er det ok at flirte? Ønsker jeg et monogamt
Derefter kan du invitere din partner til at gøre det samme, for sig selv, hvorefter I sammen kan have en åben samtale om jeres fælles ståsteder og individuelle behov.
Ofte kan vi falde i en fælde, hvor vi spørger den anden, hvad vedkommende har brug for. Men det er mere trygt, at få sandheden at vide.
Link til blogs:
Find den fulde øvelse her:- Malenes blog
Youtube nævnt i afsnittet – søg efter:
Tilknytningsstile, illustreret gennem film:
“Attachment Theory – How Your Childhood Affects Your Love Style”
“Veldrevet opvarmningsflow” af Anna Bogdanova
Dagens nærende aktivitet:
Holde mig-tid derhjemme med Netflix og take-away (over-functioning personer) eller gå en tur (under-functioning).
Anbefalinger:
Bog: “Erotisk intelligens” af Esther Perel.
Husk at du altid er velkommen til at sende en mail til cleoh@psykologerne.dk med kommentarer til podcasten eller spørgsmål. Malene kan kontaktes på malene@psykologerne.dk og du kan læse mere om hende her:
På facebook og Instagram kan du finde billeder og modeller løbende. Profilen begge steder hedder “Indsigt med Cleoh”, ligesom du på https://psykologerne.dk/podcast/ kan se en oversigt over alle podcasts fra Psykologerne.dk
Rigtig god fornøjelse.
INDSIGT med Cleoh
INDSIGT med Cleoh er en podcast der på uformel vis undersøger menneskets psykologi. Her vil du både få mere viden om psykologi og få konkrete øvelser og værktøjer til din egen selvudvikling. Psykolog og parterapeut Cleoh Søndergaard inviterer sine kolleger i studiet til samtaler om psykologi, psykoterapi og selvudvikling. I podcasten finder du også solo-afsnit, hvor hun deler sin viden om en række emner som selvværd, den indre selvkritiker, stress, skizofreni og angst. Du vil også finde mini-afsnit med øvelser og guidede meditationer. INDSIGT handler både om at kigge indad, at få et nyt perspektiv og kunne se nye muligheder - hvilket lige præcis er podcastens vision. Missionen er at udbrede viden og psykoterapeutiske øvelser, så lytteren over tid vil opnå mere autencitet, selvværd og ro. INDSIGT med Cleoh kan derfor fungere som din psykolog i lommen.Medvirkende
Malene Hollmann
Cand. psych.Cleoh Dharma Søndergaard
Cand.psych.aut., parterapeut, sexologRelaterede events
Foredrag om kærlighedskrise i parforholdet
28. januar 2021 19-21 Om eventKøb din billet herHvor blev kærligheden og samhørigheden af?
28. april 2021 19-21 Om eventKøb din billet herSe flere events
Flere afsnit i serien
29: C’est la vie – en nytårskabaret: Yndlingsklippene fra det herrens år 2020.
28: Sådan forebygger og behandler du vinterdepression.
27: Undgå feriekriserne – Familielivet i juleferien.
26, del 2: “Skal jeg blive eller skal jeg gå?” Giftigt versus sundt forhold, problemløsning og tilknytning.
26, del 1: “Skal jeg blive eller skal jeg gå”-foredrag. Diagnoser versus adfærd.
25: Effektiv jobsøgning – Sådan rekrutterer du det fede job! med Malene Hollmann & Cleoh Søndergaard
24: “Hvordan har vi det, skat?” – Det personlige afsnit. Podcast om parforhold
23 del 1: Narcissisme, psykopati og parforhold – Skal jeg blive eller gå? – Med Cleoh & Malene Hollmann
23 del 2: Narcissisme, psykopati og parforhold – Skal jeg blive eller gå? – Med Cleoh Søndergaard & Malene Hollmann
21: Utroskab, tillidsbrud og komplekse dynamikker i parforholdet – Samtale med Line Mikkelsen
20: Om at bevare kærligheden og forebygge konflikter i parforholdet – EFT med Line Mikkelsen
19: Psykisk vold i parforholdet. Øvelser: Kædeanalyse, følelsesregulering og selvværdstræning.
18: Parforhold: Hvordan du kan udtrykke de svære følelser – og blive lyttet til.
17 del 2 : Pride-special | Bliv klogere på transkønnethed, identitet og non-binære – Samtale med Stinne Bogh
17 del 1 : Pride-special | Bliv klogere på transkønnethed, identitet og non-binære – Samtale med Stinne Bogh
16: Kom af med den indre selvkritiker + Viden om angst og depression – Samtale med Jacob Hicks
14, del 2: SPIRITUALITET, hjernen og identiteten som psykolog. – Samtale med Emilie Tang Kirk
14, del 1: At nære sin INTUITION; hvordan mærker man egentlig efter? – Med Emilie Tang Kirk, psykolog
13, del 2: Fra ydre traume til indre rejse, positiv psykologi og mentalisering
13, del 1: Thomas Dybro og lavinen på Mont Blanc – en personlig fortælling nær døden.
12: “Hvad nu hvis..!” Bekymringstendens og Generaliseret Angst – Samtale med Sefika Arpaci Dehn
11: Udforsk nærvær i nuet og mærk livet. Om meditation og defusion – Guidet meditation for begyndere.
10: “Hvis bare jeg kunne hjælpe!” At være pårørende til en med alvorlig sygdom. Samtale med Jeanette Nissen.
9: ‘Jeg er bare ked af det, mor’ – Om unge, følelser og psykoterapi. – Samtale med Tanja Skov Rønne
8: Stress i coronaens tid. Kom styrket tilbage efter krisen – Samtale med Eva Borgen Paulsen
7: Sex og mænd! Hvordan du kan tæmme præstationsangsten og få bedre sex. – Samtale med Michelle Miller.
6: Hormoner, PMS, stærke følelser og parforholdet – Samtale med Anita Øland
5: Mening og retning med værdier & visualisering med Mikael Knudsen
4: Opbyg dit selvværd gennem compassion – med Mette Sloth
Miniafsnit: Kan du også have svært ved at falde i søvn (igen)?
3: Mindre tankemylder og mere psykisk balance med ACT
Miniafsnit: Åndedrættet
2: Smertehåndtering og selvomsorg – Samtale med Mette Sloth
1: Kærlighedskrise og Parterapi – Samtale med Jan Kaa Kristensen
Introduktion til INDSIGT med Cleoh