3: Mindre tankemylder og mere psykisk balance med ACT
INDSIGT med Cleoh Af Psykolog Cleoh Dharma Søndergaard d. 19. maj 2020

I dagens afsnit taler værten Cleoh Dharma, psykolog og parterapeut, om Acceptance and Commitment Therapy, eller ACT
Dette er et særafsnit, hvor Cleoh dykker ned i ACT, med udgangspunkt i grundprincipperne i Hexaflex-modellen.
Som noget særligt har Jan Kaa taget initiativ til at interviewe Cleoh, så han er også med igen – du kender stemmen fra afsnit 1.
Hexaflex-modellen kan du finde ved at gå ind på min instagram-profil @indsigt_med_cleoh . Det er den sekskantede figur.
Grundbegreberne i ACT hexaflex:
– Kontakt med nuet
– Værdier
– Engageret handling (commited action)
– Selvet som kontekst
– Defusion
– Accept
Noter til refleksionsbogen:
Defusions-øvelse:
Metafor med fisken, der kan skelne mellem fiskekrog og mad. Når du rammes af svære tanker, selvkritik eller bekyrminger, så stop op og observer for dig selv:
– Hvad er det for en indre monolog jeg har besøg af lige nu?
– Hvordan lyder den? Er den vred eller glad? Dyb eller lys?
– Er det en bekymring? Et problem? En generalisering? En enten/eller-tanke? Fremtid? Fortid?
Og aller vigtigst:
– Gavner den mig lige nu, der hvor jeg er?
– Har jeg brug for den og skal jeg fodre den, eller skader den mig?
Hvis den ikke gavner:
– Fokusér på det, der er vigtigt for dig, lige nu.
– Vær mindful omkring det du laver i nuet.
– Mød dig selv med mildhed; ‘det er ok og forståeligt, at det kommer’.
– Observer at det stadig ‘larmer lidt i baggrunden’ og hold fokus på det, der er vigtigt. Prøv ikke at undertrykke eller fortrænge. Du har en tilpas afstand til, at det ikke kan røre dig længere, hav tillid til dette.
Metafor: Den fulde onkel til festen
Forestil dig at dit sind er som en fest, med mange forskellige gæster (tanker) – også den fulde onkel (ubehagelig tanke). Forsøg ikke at følge efter ham, smide ham ud, eller ignorere ham. Det vil han blot blive mere larmende af. Accepter at han er der lige nu. Observer. Fokuser på det, der er vigtigt, uden at forsøge at ændre på den ubehagelig tanke, der stadig er i baggrunden. Når tanken har forladt dig, så mærk taknemmeligheden over, at den er væk for nu; ‘tak fordi du kom, må der gå lang tid før du dukker op’.
Husk at du kan følge med på facebook; Indsigt med Cleoh samt Instagram. Alle episoder bliver også lagt op på vores hjemmeside – psykologerne . dk under Podcast.
Hvis du har lyst må du meget gerne sende mig forslag til emner til et afsnit, som du synes ville være spændende at høre om. Skriv til cleoh@psykologerne.dk
Du er også meget velkommen til at sende en lydfil med et spørgsmål eller skrive en mail. Så vil jeg tage dit lytter-spørgsmål op i et fremtidigt program.
Community: Del gerne et billede på Instagram, hvor du bruger # indsigtmedcleoh, så deler vi det i det ugentlige opslag. Det kan fx være et hverdagsbillede af, hvad du laver, mens du lytter.
Tak fordi du lyttede med – husk gerne at give dig selv 5-10 minutters refleksionstid efter programmet og notér ned, hvad du tager med eller skal huske dig selv på, ligesom at du kan skrive dagens øvelser ned.
Kærlig hilsen Cleoh, autoriseret psykolog
Tlf 28680044
cleoh@psykologerne.dk

INDSIGT med Cleoh
INDSIGT med Cleoh er en podcast der på uformel vis undersøger menneskets psykologi. Her vil du både få mere viden om psykologi og få konkrete øvelser og værktøjer til din egen selvudvikling. Psykolog og parterapeut Cleoh Søndergaard inviterer sine kolleger i studiet til samtaler om psykologi, psykoterapi og selvudvikling. I podcasten finder du også solo-afsnit, hvor hun deler sin viden om en række emner som selvværd, den indre selvkritiker, stress, skizofreni og angst. Du vil også finde mini-afsnit med øvelser og guidede meditationer. INDSIGT handler både om at kigge indad, at få et nyt perspektiv og kunne se nye muligheder - hvilket lige præcis er podcastens vision. Missionen er at udbrede viden og psykoterapeutiske øvelser, så lytteren over tid vil opnå mere autencitet, selvværd og ro. INDSIGT med Cleoh kan derfor fungere som din psykolog i lommen.Medvirkende

Jan Kaa Kristensen
Cand.psych.aut. & specialist
Cleoh Dharma Søndergaard
Cand.psych.aut., parterapeut, sexologRelaterede events

Efterfødselsreaktioner
25. marts 2021 19-21 Om eventKøb din billet her
Når en du holder af bliver ramt. For pårørende til stress-ramte.
6. april 2021 19-21 Om eventKøb din billet herSe flere events
Flere afsnit i serien
Bedre selvværd del 2 : Fra selvkritik til self-compassion – Med Nina Werner
Bedre selvværd del 1 : Fra selvkritik til self-compassion – Med Nina Werner
Få inspiration til nærende aktiviteter når du er i underskud – Svaret på hvordan du ‘passer på dig selv’!
29: C’est la vie – en nytårskabaret: Yndlingsklippene fra det herrens år 2020.
28: Sådan forebygger og behandler du vinterdepression.
27: Undgå feriekriserne – Familielivet i juleferien.
26, del 2: “Skal jeg blive eller skal jeg gå?” Giftigt versus sundt forhold, problemløsning og tilknytning.
26, del 1: “Skal jeg blive eller skal jeg gå”-foredrag. Diagnoser versus adfærd.
25: Effektiv jobsøgning – Sådan rekrutterer du det fede job! med Malene Hollmann & Cleoh Søndergaard
24: “Hvordan har vi det, skat?” – Det personlige afsnit. Podcast om parforhold
23 del 1: Narcissisme, psykopati og parforhold – Skal jeg blive eller gå? – Med Cleoh & Malene Hollmann
23 del 2: Narcissisme, psykopati og parforhold – Skal jeg blive eller gå? – Med Cleoh Søndergaard & Malene Hollmann
21: Utroskab, tillidsbrud og komplekse dynamikker i parforholdet – Samtale med Line Mikkelsen
20: Om at bevare kærligheden og forebygge konflikter i parforholdet – EFT med Line Mikkelsen
19: Psykisk vold i parforholdet. Øvelser: Kædeanalyse, følelsesregulering og selvværdstræning.
18: Parforhold: Hvordan du kan udtrykke de svære følelser – og blive lyttet til.
17 del 2 : Pride-special | Bliv klogere på transkønnethed, identitet og non-binære – Samtale med Stinne Bogh
17 del 1 : Pride-special | Bliv klogere på transkønnethed, identitet og non-binære – Samtale med Stinne Bogh
16: Kom af med den indre selvkritiker + Viden om angst og depression – Samtale med Jacob Hicks
15: Hvordan skal vi være kærester? Nærhed og ærlighed i parforholdet – Samtale med Malene Hollmann
14, del 2: SPIRITUALITET, hjernen og identiteten som psykolog. – Samtale med Emilie Tang Kirk
14, del 1: At nære sin INTUITION; hvordan mærker man egentlig efter? – Med Emilie Tang Kirk, psykolog
13, del 2: Fra ydre traume til indre rejse, positiv psykologi og mentalisering
13, del 1: Thomas Dybro og lavinen på Mont Blanc – en personlig fortælling nær døden.
12: “Hvad nu hvis..!” Bekymringstendens og Generaliseret Angst – Samtale med Sefika Arpaci Dehn
11: Udforsk nærvær i nuet og mærk livet. Om meditation og defusion – Guidet meditation for begyndere.
10: “Hvis bare jeg kunne hjælpe!” At være pårørende til en med alvorlig sygdom. Samtale med Jeanette Nissen.
9: ‘Jeg er bare ked af det, mor’ – Om unge, følelser og psykoterapi. – Samtale med Tanja Skov Rønne
8: Stress i coronaens tid. Kom styrket tilbage efter krisen – Samtale med Eva Borgen Paulsen
7: Sex og mænd! Hvordan du kan tæmme præstationsangsten og få bedre sex. – Samtale med Michelle Miller.
6: Hormoner, PMS, stærke følelser og parforholdet – Samtale med Anita Øland
5: Mening og retning med værdier & visualisering med Mikael Knudsen
4: Opbyg dit selvværd gennem compassion – med Mette Sloth
Miniafsnit: Kan du også have svært ved at falde i søvn (igen)?
Miniafsnit: Åndedrættet
2: Smertehåndtering og selvomsorg – Samtale med Mette Sloth
1: Kærlighedskrise og Parterapi – Samtale med Jan Kaa Kristensen
Introduktion til INDSIGT med Cleoh
Relaterede blogindlæg

Når du går en tur – så går det nok!
27. februar 2021
Gid jeg var en zebra
8. februar 2021
Når PMS tager trygheden fra mig
12. januar 2021
Kan du ikke sove? – 5 gode råd til bedre søvn
19. november 2020