3: Mindre tankemylder og mere psykisk balance med ACT

I dagens afsnit taler værten Cleoh Dharma, psykolog og parterapeut, om Acceptance and Commitment Therapy, eller ACT

Dette er et særafsnit, hvor Cleoh dykker ned i ACT, med udgangspunkt i grundprincipperne i Hexaflex-modellen.

Som noget særligt har Jan Kaa taget initiativ til at interviewe Cleoh, så han er også med igen – du kender stemmen fra afsnit 1.

Hexaflex-modellen kan du finde ved at gå ind på min instagram-profil @indsigt_med_cleoh . Det er den sekskantede figur.

Grundbegreberne i ACT hexaflex:

– Kontakt med nuet
– Værdier
– Engageret handling (commited action)
– Selvet som kontekst
– Defusion
– Accept

Noter til refleksionsbogen:

Defusions-øvelse:

Metafor med fisken, der kan skelne mellem fiskekrog og mad. Når du rammes af svære tanker, selvkritik eller bekyrminger, så stop op og observer for dig selv:
– Hvad er det for en indre monolog jeg har besøg af lige nu?
– Hvordan lyder den? Er den vred eller glad? Dyb eller lys?
– Er det en bekymring? Et problem? En generalisering? En enten/eller-tanke? Fremtid? Fortid?
Og aller vigtigst:
– Gavner den mig lige nu, der hvor jeg er?
– Har jeg brug for den og skal jeg fodre den, eller skader den mig?
Hvis den ikke gavner:
– Fokusér på det, der er vigtigt for dig, lige nu.
– Vær mindful omkring det du laver i nuet.
– Mød dig selv med mildhed; ‘det er ok og forståeligt, at det kommer’.
– Observer at det stadig ‘larmer lidt i baggrunden’ og hold fokus på det, der er vigtigt. Prøv ikke at undertrykke eller fortrænge. Du har en tilpas afstand til, at det ikke kan røre dig længere, hav tillid til dette.

Metafor: Den fulde onkel til festen

Forestil dig at dit sind er som en fest, med mange forskellige gæster (tanker) – også den fulde onkel (ubehagelig tanke). Forsøg ikke at følge efter ham, smide ham ud, eller ignorere ham. Det vil han blot blive mere larmende af. Accepter at han er der lige nu. Observer. Fokuser på det, der er vigtigt, uden at forsøge at ændre på den ubehagelig tanke, der stadig er i baggrunden. Når tanken har forladt dig, så mærk taknemmeligheden over, at den er væk for nu; ‘tak fordi du kom, må der gå lang tid før du dukker op’.

Husk at du kan følge med på facebook; Indsigt med Cleoh samt Instagram. Alle episoder bliver også lagt op på vores hjemmeside – psykologerne . dk under Podcast.

Hvis du har lyst må du meget gerne sende mig forslag til emner til et afsnit, som du synes ville være spændende at høre om. Skriv til cleoh@psykologerne.dk
Du er også meget velkommen til at sende en lydfil med et spørgsmål eller skrive en mail. Så vil jeg tage dit lytter-spørgsmål op i et fremtidigt program.

Community: Del gerne et billede på Instagram, hvor du bruger # indsigtmedcleoh, så deler vi det i det ugentlige opslag. Det kan fx være et hverdagsbillede af, hvad du laver, mens du lytter.

Tak fordi du lyttede med – husk gerne at give dig selv 5-10 minutters refleksionstid efter programmet og notér ned, hvad du tager med eller skal huske dig selv på, ligesom at du kan skrive dagens øvelser ned.

Kærlig hilsen Cleoh, autoriseret psykolog
Tlf 28680044
cleoh@psykologerne.dk

https://psykologerne.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard/

PODCAST:

INDSIGT med Cleoh

INDSIGT med Cleoh er en podcast der på uformel vis undersøger menneskets psykologi. Her vil du både få mere viden om psykologi og få konkrete øvelser og værktøjer til din egen selvudvikling. Psykolog og parterapeut Cleoh Søndergaard inviterer sine kolleger i studiet til samtaler om psykologi, psykoterapi og selvudvikling. I podcasten finder du også solo-afsnit, hvor hun deler sin viden om en række emner som selvværd, den indre selvkritiker, stress, skizofreni og angst. Du vil også finde mini-afsnit med øvelser og guidede meditationer. INDSIGT handler både om at kigge indad, at få et nyt perspektiv og kunne se nye muligheder - hvilket lige præcis er podcastens vision. Missionen er at udbrede viden og psykoterapeutiske øvelser, så lytteren over tid vil opnå mere autencitet, selvværd og ro. INDSIGT med Cleoh kan derfor fungere som din psykolog i lommen.

Medvirkende

Cleoh Dharma Søndergaard
Cand.psych.aut.
Jan Kaa Kristensen
Cand.psych.aut. & specialist

Flere afsnit i serien