Defusing”eller “kognitive afstands teknikker” er en vigtig del af Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Det refererer til teknikker, der hjælper klienten med at skabe afstand mellem sig selv og deres tanker, så de ikke bliver fuldstændigt identificeret med dem eller overvældet af dem. Formålet med diffusion er at reducere negativ selvsnak, begrænsende overbevisninger og følelsesmæssige reaktioner, der kan begrænse klientens handleevne og trivsel.
Når vi identificerer os fuldt ud med vores tanker, kan de skabe stærke følelsesmæssige reaktioner og påvirke vores adfærd negativt. Defusion hjælper klienten med at opdage, at tanker ikke nødvendigvis er sande eller repræsenterer den fulde sandhed om virkeligheden. Det giver klienten mulighed for at se på deres tanker som mentale begivenheder, ikke som faktiske realiteter.
Meget mere information om ACT finder du her
Her er nogle eksempler på defusions teknikker:
- Labeling: Øvelsen består i at sige “Jeg har den tanke, at…” foran en negativ eller bekymrende tanke. For eksempel, i stedet for at sige “Jeg er en fiasko,” siger du “Jeg har den tanke, at jeg er en fiasko.” Ved at tilføje “jeg har den tanke, at…” skaber vi en afstand mellem os selv og tanken og minder os selv om, at det kun er en tanke, ikke en absolut sandhed.
- Flydende flod: Forestil dig, at du sidder ved bredden af en flod, og dine tanker flyder forbi som blade på vandet. Når en negativ tanke dukker op, forestil dig, at tanken er en af de blade, der flyder forbi. Du bemærker tanken, men du klamrer dig ikke til den eller følger efter den.
- Singing the thought: Sig den negative tanke som en sang eller med en fjollet stemme. Ved at ændre tonen eller rytmen gøres tanken mindre alvorlig, hvilket kan mindske dens påvirkning.
- Tak for tanken: Når en negativ tanke dukker op, siger du “tak for tanken” og giver den anerkendelse, men du forsøger ikke at bekæmpe eller undertrykke den. Ved at sige “tak for tanken” viser du, at du accepterer, at den er der, men du er ikke nødt til at lade den påvirke dig.
- Mindful observation: Øv dig på at observere dine tanker uden at dømme dem eller blive fanget af dem. Træk vejret dybt og mærk, at tankerne kommer og går, som skyer på himlen.
Andre eksempler på defusions teknikker:
- Sige “Jeg har den tanke, at…” foran en negativ tanke “Jeg har den tanke, at jeg er værdiløs.” Dette hjælper med at skabe afstand mellem klienten og tanken, så de ikke bliver fuldstændig identificeret med den.
- Forestille sig tanken som ord, der flyder på en flod. Klienten kan lade tanken komme og gå, uden at klamre sig til den eller reagere på den.
Sige tanken med en fjollet stemme eller synge den som en sang. Dette gør det sværere for tanken at have magt over klienten. - Se på tanken som et produkt af sindet, ikke som en absolut sandhed. Spørge sig selv, om der er beviser for eller imod tanken, og om det er en hjælpsom tanke eller en begrænsende overbevisning.
- Trække vejret dybt og observere tanken uden at dømme den eller reagere på den følelsesmæssigt.
Defusionsteknikker kan være meget nyttige, da de hjælper med at skabe større psykologisk fleksibilitet og giver klienten mulighed for at reagere mere bevidst og hensigtsmæssigt på deres tanker og følelser. Ved at praktisere defusion kan klienten forbedre deres evne til at håndtere udfordringer og træffe valg, der er mere i overensstemmelse med deres personlige værdier og mål.
Defusionsteknikker i ACT hjælper os med at forstå, at tanker blot er “ord” i sindet og ikke nødvendigvis repræsenterer den fulde sandhed om os selv eller verden omkring os.
Defusionsteknikker er en vigtig del af ACT, da de hjælper med at reducere kognitive fælder og begrænsende overbevisninger, der kan skabe unødig lidelse og holde os tilbage i livet. Ved at praktisere defusion kan vi skabe større psykologisk fleksibilitet og handle mere bevidst og hensigtsmæssigt i overensstemmelse med vores værdier og mål. Det kan også hjælpe os med at forbedre vores evne til at håndtere stress, angst og andre følelsesmæssige udfordringer mere effektivt.
