Præstationsangst, også kendt som præstationsfobi, er en form for angst, der opstår i situationer, hvor man skal præstere eller udføre foran andre mennesker, og man er bange for at blive vurderet, kritiseret eller ydmyget. Det er normalt at føle en vis grad af nervøsitet eller spænding før en præstation, men hvis angsten bliver overvældende og påvirker ens evne til at udføre, kan det være præstationsangst. Dette kan opstå i forskellige sammenhænge, som f.eks. offentlige taler, prøver, interviews, sportskonkurrencer eller sociale begivenheder.
Klik her for at tage vores Angst selvtest
Meget mere information om Angst finder du her
Meget mere information om Eksamensangst finder du her
Symptomer på præstationsangst kan omfatte:
- Intens nervøsitet: Markant nervøsitet eller anspændthed før eller under præstationen.
- Fysiske symptomer: Fysiske symptomer som rysten, sveden, hjertebanken, kvalme, mundtørhed eller svimmelhed.
- Tankemylder: Overdreven bekymring omkring præstationen og hvad andre tænker.
- Negativ selvvurdering: Lav selvtillid og frygt for at fejle eller blive ydmyget.
- Frygt for afvisning: Frygt for at blive afvist eller kritiseret af andre.
- Unødvendig selvbevidsthed: Overdreven opmærksomhed på sig selv og frygt for at blive iagttaget.
- Forværrede symptomer: Symptomerne kan forværres, når man er opmærksom på, at andre lægger mærke til ens nervøsitet.
Behandling af præstationsangst kan omfatte:
- Kognitiv adfærdsterapi (KAT): Terapeutisk tilgang, der hjælper med at identificere og ændre negative tanker og adfærdsmønstre, der bidrager til angst.
- Eksponeringsterapi: Gradvis eksponering for præstationsrelaterede situationer for at opbygge tolerance og reducere angst reaktionen.
- Afslapningsteknikker: Læring af afslapningsøvelser som dyb vejrtrækning, meditation og progressiv muskelafspænding.
- Positiv visualisering: Brug af mentale øvelser til at visualisere en succesfuld præstation.
- Selvværd opbygning: Arbejde på at styrke selvtilliden og selvopfattelse.
- Medicin: I nogle tilfælde kan lægen overveje kortvarig brug af medicin som betablokkere eller angst lindrende midler.
Hvis præstationsangsten er alvorlig og påvirker ens daglige liv, kan det være en god idé at søge hjælp fra en kvalificeret psykolog eller psykoterapeut, der kan hjælpe med at udvikle en individuel behandlingsplan.
