Self compassion (CFT) på dansk selvmedfølelse er et psykologisk koncept og praksis, der involverer at behandle sig selv med den samme venlighed, forståelse og medfølelse, som man ville tilbyde en god ven. Det handler om at anerkende ens egen lidelse og vanskeligheder og reagere på dem på en omsorgsfuld og nærende måde. Self compassion står ofte i kontrast til selvkritik og selvfordømmelse, der kan bidrage til følelser af utilstrækkelighed, skam og stress.
Self compassion involverer tre hovedkomponenter, ofte kaldet “de tre elementer af self compassion,” som er:
- Selv-venlighed: At være blid og forstående over for sig selv i tider med vanskeligheder eller fiasko, i stedet for at være overdrevent selvkritisk.
- Fælles menneskelighed: Anerkendelse af, at alle oplever udfordringer, fejl og kampe, og forståelse for, at man ikke er alene om sin lidelse.
- Mindfulness: At holde ens smertefulde oplevelser i afbalanceret opmærksomhed, uden at undgå eller overdrive dem. Mindfulness hjælper med at anerkende og validere ens følelser uden at blive overvældet af dem.
Self compassion er blevet associeret med flere psykologiske fordele, herunder:
- Lavere niveauer af angst, depression og stress.
- Øget følelsesmæssig modstandsdygtighed og mestring.
- Større psykologisk velvære og livstilfredshed.
- Forbedrede relationer og empati over for andre.
I en terapeutisk sammenhæng kan en psykolog hjælpe enkeltpersoner med at udvikle og dyrke self compassion gennem forskellige teknikker, øvelser og praksisser. Disse kan omfatte guidede meditationer, skriveterapi, ændring af negativt selvsnak og udfordring af perfektionisme. En psykolog kan også arbejde sammen med enkeltpersoner om at udforske de underliggende overbevisninger og mønstre, der bidrager til selvkritik, og hjælpe dem med at udvikle sundere måder at forholde sig til sig selv på.
At praktisere self compassion kan være særligt gavnligt for dem, der kæmper med lavt selvværd, perfektionisme eller mentale udfordringer. Det opmuntrer enkeltpersoner til at behandle sig selv med den samme venlighed og omsorg, som de ville tilbyde en anden, hvilket fremmer et sundere og mere medfølende forhold til sig selv.
Self compassion har vist sig at have en række positive virkninger på psykologisk velvære, herunder reduceret stress, angst og depression samt øget selvværd og følelse af tilfredshed med livet. Det kan også hjælpe med at skabe mere bæredygtige og sunde relationer med andre.
Nogle af de metoder og teknikker, der ofte anvendes i selvmedfølelse terapi:
- Selvomsorgs øvelser: Terapeuten guider klienten gennem meditationer, visualiseringer og refleksioner, der fremmer følelsen af selv-venlighed og omsorg.
- Mindfulness-praksis: Terapeuten hjælper klienten med at udvikle en opmærksomhed på øjeblikket uden at dømme og opmærksomt bemærke negative tanker og følelser uden at blive fanget i dem.
- Identifikation af selv-kritiske mønstre: Terapeuten arbejder sammen med klienten for at identificere gentagne mønstre af selvkritik og hjælper med at udfordre og ændre disse mønstre.
- Self compassion baserede interventioner: Terapeuten hjælper klienten med at udvikle strategier til at udvise mere venlighed og omsorg for sig selv i svære situationer.
- Arbejde med selvopfattelse: Terapeuten hjælper klienten med at udforske og ændre negative opfattelser af sig selv og erstatte dem med mere realistiske og positive perspektiver.
Self compassion Terapi kan være særligt nyttigt for personer, der lider af lavt selvværd, stress, angst, depression, og dem der ønsker at udvikle mere sunde og kærlige relationer til sig selv og andre. Det kan hjælpe med at skabe større følelsesmæssig smidighed og modstandsdygtighed over for livets udfordringer. En psykolog, der er trænet i self compassion terapi, kan tilpasse tilgangen til klientens individuelle behov og mål.
