Få psykologhjælp til at håndtere din eksamensangst og få en bedre eksamensoplevelse.
Få psykologhjælp til at håndtere din eksamensangst og få en bedre eksamensoplevelse.
En måde at forstå eksamensangst er, at det vores trussel system der sætter ind. Vi oplever eksamen, som noget der er farligt og vores system (krop og sind) kan ikke rigtig skelne mellem en fysisk fare og en social fare. I dag ved vi godt med vores fornuft, at vi ikke dør af at klare det dårligt til en eksamen, men vores system oplever det stadig, som om vi er i reel fare.
Find psykolog her
Eksamensangst og reaktioner
En del mennesker oplever nervøsitet op til en større eksamen. For nogle kan denne nervøsitet være med til at gøre dem ekstra klar til det de skal præstere. For andre kan nervøsiteten kamme over og blive til angst. Vi kan blive så optagede af enten at klare det godt eller ikke at falde igennem, eller så bange for at klappen går ned, at det bliver meget svært at fokusere på det, som vi skal til eksamen i. Nogle håndterer eksamensangst ved at studere rigtig rigtig meget op til en eksamen, mens andre bliver ved med at skubbe forberedelserne foran sig, fordi det er så ubehageligt at skulle kigge på det. For nogle er det et ønske om at klare det virkelig godt, fx fordi man skal bruge resultatet til noget vigtigt, som kan gøre det rigtig ubehageligt at skulle til eksamen. For andre er det en angst for at falde igennem, dumpe, eller føle sig dum fordi man ikke kan svare på nogle spørgsmål.
En måde at forstå eksamensangst på
En måde at forstå eksamensangst er, at det vores trussel system der sætter ind. Vi oplever eksamen, som noget der er farligt, og så kan vores system (krop og tanker) ikke helt skelne mellem, om det er en reel fysisk trussel, der er farlig for os. Lidt som hvis der var en løve efter os. Vores krop reagerer på samme måde. Vore hjerte kan banke, vi kan få svedige håndflader, svært ved at trække vejret, og svært ved at tænke. Det er vores krop, der gør os klar til at håndtere en trussel. Fx omdirigerer den kræfterne fra hjernen og ned kroppen, således at vi bliver klar til at løbe. Det er ret smart, hvis der er tale om en virkelig løve, der er efter os. Men når det er en eksamen, er det knap så smart, fordi vi netop har brug for vores hjerne meget mere end vores ben. Vores system kan ikke rigtig skelne mellem en fysisk fare og en social fare, fordi det, fx at blive anset som dum, eller ikke være accepteret i flokken fra gammel tid, kunne udgøre en reel livsfare, og derfor også var en trussel mod vores overlevelse. I dag ved vi godt med vores fornuft, at vi ikke dør af at klare det dårligt til en eksamen, men vores system oplever det stadig, som om vi er i reel fare. Problemet er lidt, at selv hvis vi reelt var i fare, fx hvis nogen sagde, at vi ville miste livet, hvis vi ikke klarer en eksamen, så er det ikke særligt hjælpsomt for vores evne til at klare eksamen godt. Tværtimod, jo mere bange vi er, jo sværere bliver det at tænke kreativt, være problemløsende, huske og forstå. Dette fordi det ikke er vigtige evner, hvis vi reelt havde en løve efter os. Så er det bare noget med at stikke af. Ikke begynde at regne på hvor hurtigt vi løber ift. løven.
Hvad kan man gøre?
Hvis du opsøger en psykolog for at få hjælp til eksamensangst, kan en måde at arbejde på, handle om, at hjælpe dit system til at forstå at der ikke er nogen fysisk fare på færde, og at kroppen derfor godt kan tage den lidt mere med ro. Hvis vi kan lykkes med det, så kan du få lidt mere adgang til den del, af din hjerne, der skal hjælpe dig med at gå til eksamen. Når man arbejder med at hjælpe systemet kan man arbejde med forskellige foki og ud fra forskellige metoder. Vi kan kigge på vores adfærd -hvad det er vi gør frem mod eksamen. Vi kan kigge på vores tanker -hvad er det vi tænker om eksamen, og vi kan kigge på vores følelser, hvad er det vi mærker, og vi kan kigge på vores krop. Alt efter hvor vi kigger hen, kan vi arbejde på forskellige måder. En måde kan være at have fokus på, om din adfærd op til eksamen bekræfter, at der er en løve efter dig. Hvis du fx læser fra morgen til aften uden pauser, eller du er holdt op med at spise eller se dine venner. Det kan også være, at du på dagen febrilsk læser de sidste ting, mens du står vildt tidligt op, og dropper at spise. Eller du læser hele natten op til eksamen fordi, du alligevel ikke kan sove. På en måde bekræfter alt dette, at der er fare på færde. En del mennesker har denne adfærd fordi, det føles så ubehageligt at stoppe, holde pauser mm, så de bare kører på. Hvis du gerne vil arbejde lidt med din eksamensangst på egen hånd, kan du prøve at kigge på, hvilken adfærd du i hvert fald ikke ville have, hvis der var en løve efter dig. Du ville sikkert ikke sætte dig ned og nyde din mad, eller lave en aftale med dine venner, og da slet ikke lave et puslespil, eller stoppe med at læse kl. 16 for at gå en tur i grønne omgivelser. Eller sætte dig ned og lave en meditation. Alt dette er således adfærd, som du med fordel kan skrue op for. Det vil formodentlig føles ret ubehageligt at sætte dig og lave puslespil, hvis du føler du ikke har læst nok. Dit system fortæller dig, at hvis du laver puslespil så kommer løven. Men hvis du gør det alligevel og bliver ved med at gøre det, så bliver dit system forvirret. Er der fare på færde eller ej. Og efter noget tid kan vi være heldig, at det konkluderer, at nej det var der åbenbart ikke. Og falder lidt til ro. Vi kan også arbejde med tanker, følelser og krop, og det hele hænger sammen.
Hvordan kan en psykolog hjælpe dig af med din eksamensangst?
Det er ikke altid så nemt at håndtere eksamensangst på egen hånd, så for nogen kan det være en fordel at få hjælp af en psykolog. En psykolog kan fx hjælpe med at finde ud af hvorfor dit system tror der er fare på færde, og hjælpe dig med at finde strategier, ideer og forståelser som kan hjælpe dig til at kunne gå til eksamen. Det er ofte lidt lettere at se udefra hvad der er på spil, og hvad man kan gøre anderledes, end når man selv står midt i det. For nogle kan en enkelt session med fokus på nye strategier gør en verden til forskel for den næste eksamen. For andre kræver det lidt mere arbejde, men der er helt sikkert hjælp at hente. Har du brug for hjælp til at håndtere din eksamensangst, er du velkommen til at booke en tid hos en af vores psykologer.
Relaterede blogindlæg
26. oktober 2023
Psykolog Emilie Tang Kirk
Best case scenario
16. oktober 2023
Psykolog Emilie Tang Kirk
Kom på forkant med angsten
5. oktober 2023
Psykolog Alfred Sköld
Livets lidelser 2: Tungsind og depression
11. september 2023
Psykolog Cecilie Sonne
Bryd tavsheden: psykisk vold kollegaer imellem
Relaterede podcasts
17. maj 2023
ROLLEBYTTE
Fastlåsthed i kreativt arbejde
13. marts 2022
PSYGT
#11. Krigens magtesløshed – konflikten i Ukraine
19. oktober 2021
PSYGT
#3. Sådan tæmmer du monsteret i mørket.
Nyheder
februar 2021
Psykolog Anita Øland interviewes i P1 Morgen om PMS
. Lyt med ved at klikke på nedenstående link. Hvis du ikke orker at høre hele udsendelsen, så starter indslaget om PMS på 42:15: https://www.dr.dk/radio/p1/p1-morgen/p1-morgen-2021-02-06/
Få hjælp med Psykologhjælp til eksamensangst
Professionelle autoriserede psykologer!
Mette Marie Gunnergaard
Det kan føles udfordrende og sårbart at gå i terapi. Jeg skaber et rum, hvor du kan føle dig tryg og anerkendt, så du bedre kan være dig og have det som du har det, uden at føle dig forkert. I fællesskab kan vi undersøge dine udfordringer såvel som dine ressourcer og hvad du ønsker… Læs mere
Telefon: 4244 2228
Mail: mettemarie@psykologerne.dk
Emilie Tang Kirk
Det vigtigste for mig er, at du oplever tillid og tryghed i rummet, og at du føler dig set, hørt og forstået. Jeg bestræber mig altid på at møde dig dér, hvor du er lige nu. Læs mere
Telefon: 60 94 50 96
Mail: emilie@psykologerne.dk
Irene Schmelling
Jeg tilbyder et trygt rum for individuel terapi til voksne og unge. Mit speciale er smertefulde oplevelser, kriser og traumer fra privatlivet eller arbejdslivet. Læs mere
Telefon: 52178028
Mail: irene@psykologerne.dk
Cecilie Hrasko Sonne
Jeg tager udgangspunkt i det enkelte individ i sin helhed i min tilrettelæggelse af terapi og metode – dig som person, dine omstændigheder, styrker og problemstillinger. Jeg glæder mig til at hjælpe dig/jer videre til en hverdag med mere trivsel. Læs mere
Telefon: 50306265
Mail: cecilie@psykologerne.dk
Eva Borgen Paulsen
Jeg tilbyder hjælp til stress, krise, angst og ensomhed. Jeg har særlig erfaring med voksne der er ramt af stress, traumer eller mærker relationelle vanskeligheder som ensomhed eller social mistrivsel Læs mere
Telefon: 30 68 53 50
Mail: eva@psykologerne.dk
Ditte-Marie Jakobsen
Føler du dig fastlåst? Jeg tager udgangspunkt i det, som fylder for dig og støtter dig i den forandring, som du ønsker. Mit fokus er at skabe et fortroligt rum, hvor du kan være dig selv. Læs mere
Telefon: 93919816
Mail: ditte-marie@psykologerne.dk
Louise Capion Hansen
I samtalen forholder jeg mig åbent og anerkendende til dig og det, der fylder. Sammen går vi på opdagelse i, hvordan du kan finde gode måder at leve på og håndtere det, der er svært, så du kan skabe forandringer, der hvor det giver mening for dig i dit liv. Læs mere
Telefon: 60511951
Mail: louisehansen@psykologerne.dk
Mirjam Klann Thullesen
Jeg tilbyder samtaleterapi til individer og par med særlig erfaring inden for traumeterapi, herunder behandling af udviklingstraumer, seksuelle overgreb samt voldelige og kontrollerende relationer. Med 13 års erfaring i privat praksis, har jeg også støttet klienter gennem bl.a. depression, angst, stress og relationelle vanskeligheder. Jeg tilbyder et trygt rum for udvikling, hvor der er plads… Læs mere
Telefon: 30603495
Mail: mirjam@psykologerne.dk
Christina Støvring Johnsen
Jeg tilbyder hjælp til håndtering af livskriser og livsovergange. Jeg har særlig erfaring med samtaler med unge og samtaler med kvinder i overgangsalderen. Læs mere
Telefon: 60624122
Mail: christina@psykologerne.dk
Helle Ruff
Oplever du angst, depression, stress, forvirring eller utryghed i dine relationer? At du er forkert, eller at verden er et utrygt sted? Det kan hænge sammen med den måde, du er blevet mødt af din om.. Læs mere
Telefon: 93832018
Mail: helle@psykologerne.dk
Alfred Sköld
Jeg tilbyder terapeutiske samtaler i et empatisk og støttende rum, hvor dine problemer står i centrum. I samtalen undersøger vi, hvordan din aktuelle livssituation kan forstås og håndteres på bedst mulig vis. Læs mere
Telefon: 22894551
Mail: alfred@psykologerne.dk
Camilla Søeberg Hale
Når livet udfordrer og det bliver vanskeligt at finde vej, så kan det være en god idé at søge professionel hjælp. Hos mig vil man opleve at blive mødt i en afslappet og tryg atmosfære. Jeg hjælper børn, unge og voksne med det de står i. Intet problem er for stort eller småt. Læs mere
Telefon: 27146800
Mail: camillasoeberghale@psykologerne.dk
Lena R. Clausen
Vi undersøger sammen, hvor du blokerer for din fulde livs-udfoldelse. Hvor du holder tilbage, holder inde, gør dig selv større end du er, mindre end du er eller måske helt forsvinder fra dig selv. Vi gør det gennem at arbejde med kroppen, bevægelse, relationen og samtale. Bevidstgørelsen er i dette arbejde et vigtigt element i… Læs mere
Telefon: 22995114
Mail: lena@psykologerne.dk
Lalou Holdt
Jeg tilbyder hjælp til behandling af kriser, traumer og PTSD. Jeg har særligt erfaring inden for områder som seksuelle overgreb, psykisk og fysisk vold samt udviklings- og tilknytningstraumer. Læs mere
Telefon: 30244427
Mail: lalou@psykologerne.dk
Steffen H. Stormrose
Du kan være tryg ved, at min faglige passion er at lytte til dig med respekt og empati, så vi i dialog kan fremsøge dig veje til ro, fodfæste og meningsgivende retning, fra hvor du er. Indre by/online. Læs mere
Telefon: 53 83 93 40
Mail: steffen@psykologerne.dk
Trine Normann Vangsbo
Gennem årene har jeg arbejdet med børn, unge og voksne. Jeg har arbejdet med individer, par og familier og har erfaring med problemstillinger som sorg, traumer, angst og uhensigtsmæssige familiedynamikker men også mere generel rådvildhed i forhold til at træffe de bedste valg for sit liv eller mere eksistentielle overvejelser. Læs mere
Telefon: 29827887
Mail: trine@psykologerne.dk
Mikael Knudsen
I samtalerne tager vi udgangspunkt i din nuværende situation, det du kæmper med og som fylder aktuelt, og dernæst hvor du gerne vil hen og hvad der er vigtigt for dig. Jeg ser det som min største opgave at hjælpe dig til at udleve mere af det som er værdifuldt for dig, samt at håndtere… Læs mere
Telefon: 26236078
Mail: mikael@psykologerne.dk
Sefika Arpaci Dehn
Vi vil altid tage afsæt i din særlige problemstilling og omstændighederne omkring dig. Jeg bestræber mig på at vi mødes i et personligt, anerkendende og uhøjtideligt rum. Læs mere
Telefon: 28 43 42 43
Mail: sefika@psykologerne.dk
Elisabeth Sejbak
Engagement, ligeværd og integritet er de højest stående værdier i mit terapeutiske arbejde, og vi vil altid tage udgangspunkt i dine udfordringer og styrker på dine præmisser. Jeg brænder for det ærlige og forbindende møde mellem mennesker og bringer denne indstilling med mig i det terapeutiske rum for at skabe åbenhed, så der er tryg… Læs mere
Telefon: 24269070
Mail: elisabeth@psykologerne.dk
Jan Kaa Kristensen
Hvad enten du ønsker individuel – eller parterapi, vil vi sammenundersøge, hvad du eller I har brug for hjælp til. Jeg er optaget af skabe et trygt rum og vedvarende positive forandringer i dit liv. Læs mere
Telefon: 31 39 70 25
Mail: jan@psykologerne.dk
Rikke Jamborg Hansen
Jeg tilbyder et rum, hvor du kan arbejde med tidligere traumer, seksuelle overgreb, PTSD, svære følelser og utrygge relationer. Jeg har fokus på, at du bearbejder de oplevelser, der skaber svære følelser og tanker i dig, og sammen med dig kigge på dine typiske mønstre. Jeg er optaget af at skabe et nærværende og anerkendende… Læs mere
Telefon: 42641594
Mail: rikkejamborg@psykologerne.dk
Mette Marie Sloth
Min tilgang i terapien er præget af nærvær og samtidig et klart fokus på, hvad du ønsker at arbejde med og nå frem til i forløbet og i den enkelte samtale. Jeg ser det som min fineste opgave at hjælpe dig til at kultivere medfølelse i forhold til dig selv og andre, som en del… Læs mere
Telefon: 20 22 28 71
Mail: mette@psykologerne.dk
Nina Werner
Jeg hjælper voksne og unge med problemstillinger som præstationsangst, lavt selvværd, stress, angst og depression. Mine indfaldsvinkler breder sig over det kognitive, self-compassion og mindfulness og EMDR, og i midten af det, ligger mit fokus på hvad der er det vigtigste for dig som klient. Både hvad der fylder lige nu, og hvad du måske… Læs mere
Telefon: 60148951
Mail: nina@psykologerne.dk
Michelle Miller
Jeg har haft privat praksis siden 2010 og brænder for det tillidsfulde, terapeutiske rum. Jeg er uddannet psykolog fra Københavns Universitet og sexolog fra Sexologiskolen. Udover individuel og parterapi, afholder jeg kvindekurser med fokus på sex og nydelse, samt holder foredrag. Læs mere
Telefon: 61 27 21 83
Mail: michelle@psykologerne.dk
Rikke Plougsbæk
Jeg kan hjælpe dig med konkrete redskaber til at genvinde fokus og overskud i hverdagen. Sammen undersøger vi strategier, som kan understøtte bedre trivsel og balance, nu og på sigt. Læs mere
Telefon: 27 12 13 53
Mail: rikkeplougsbaek@psykologerne.dk
Lene Munck Mikkelsen
Engagement, respekt og indsigt i en konstruktiv og udviklende dialog. Alle voksne, unge og børn rummer kimen til en løsning på deres problemer. Det gælder også dig eller dit barn. Læs mere
Telefon: 53323434
Mail: lene@psykologerne.dk
Maja Birch
I terapien lægger jeg vægt på en nærværende, varm og respektfuld stemning. Min fornemmeste opgave er at du føler dig tryg, så vi sammen kan undersøge, hvad du eller I ønsker hjælp til. Læs mere
Telefon: 30 39 22 40
Mail: maja@psykologerne.dk
Lise Elmer Houmann
Har du mistet fodfæstet? Er du tynget af din fortid? Kæmper du med uro, vrede, tristhed, angst eller sorg? Ønsker du et bedre ståsted for dig og dine nærmeste, er jeg specialiseret i at behandle udviklings- og choktraumer, når livet rammer. Læs mere
Telefon: 60515602
Mail: lise@psykologerne.dk
Line Brøgger Mikkelsen
Jeg er optaget af, at skabe et trygt rum, hvor vi sammen kan undersøge, hvad du eller I har brug for hjælp til. For mig er respekt, anerkendelse og tryghed nøgleord i vores møde. Læs mere
Telefon: 31702880
Mail: line@psykologerne.dk
Lea Gammelgaard Jensen
Jeg tilbyder hjælp til individer og par, der ønsker at komme fastlåste problemer til livs og komme i retning af det liv man længes efter. Læs mere om det jeg kan hjælpe med her på siden. I also provide individual and couples therapy in English. Læs mere
Telefon: 42 31 05 50
Mail: leagammelgaard@psykologerne.dk
Du kan også læse om disse områder
Angst
Angst er et urinstinkt, som vi alle er udstyret med. Når angsten tager magten, er det vigtig finde årsag og sammenhæng. Få mere viden om Angst
Depression
Depression nedsætter livskvaliteten og kan være invaliderende for familielivet. Få hjælp til at generobrer et meningsfyldt liv. Få mere viden om Depression
Parterapi
I parterapien får I hjælp til at håndtere kriser som utroskab, fastlåshed, skilsmisse mv. Få mere viden om Parterapi